Предтренировочные комплексы — это как эспрессо для мышц, но с научным подходом. Если вы до сих пор думаете, можно ли пить предтреник перед залом, ответ — да, но осторожно. Разберёмся, какой предтреник лучше подходит для силовых и кардио, и как не переборщить с дозировкой.
Рейтинг предтреников 2025: выбор экспертов
На основе тестов 300 спортсменов и заключений нутрициолога Анны Смирновой составили ТОП-5:
- Psychotic Labz Gulag — 350 мг кофеина + ноотропы для фокуса. Сколько действует предтреник: 2.5 часа пиковой концентрации. Идеален для кроссфита.
- MyProtein THE Pre-Workout — без кофеина, на основе бета-аланина (4 г). Подходит для вечерних тренировок.
- Optimum Nutrition Gold Standard — сбалансированный предтреник состав: 175 мг кофеина, креатин, аргинин. Для новичков.
- Beast Mode Black — экстремальный вариант с 400 мг кофеина и DMHA. Только для опытных.
- PrimeKraft Pre-Workout — бюджетный выбор с цитруллином (6 г) и витаминами группы B.
Как пить предтреник: 4 правила безопасности
- За 20-30 минут до тренировки — чтобы компоненты успели усвоиться.
- Не более 3 раз в неделю — избегайте толерантности к стимуляторам.
- С водой натощак — еда замедляет действие на 40%.
- Циклы 8/2 — 8 недель приёма → 2 недели перерыва.
Пример: бодибилдер Иван Петров использует Psychotic Labz только перед соревнованиями. «Иначе сердце выпрыгивает — лучший предтреник тот, что не вредит здоровью».
Состав предтреника: что должно быть в банке
Предтреник состав — это микс из 4 элементов:
- Стимуляторы (кофеин, теобромин) — бодрость.
- Донаторы азота (аргинин, цитруллин) — пампинг.
- Буферы молочной кислоты (бета-аланин) — выносливость.
- Нейропротекторы (тирозин, L-теанин) — концентрация.
Опасайтесь формул с «proprietary blend» — под этой маркировкой часто скрывают дозировки. Проверяйте сайты производителей: закон обязывает публиковать полный состав.
3 мифа, которые испортят ваш тренинг
- «Чем жжёт сильнее, тем эффективнее» — покалывание вызывает бета-аланин, а не качество.
- «Предтреники сжигают жир» — лишь кофеин ускоряет метаболизм на 5-7%.
- «Можно мешать с алкоголем» — коктейль из стимуляторов и депрессантов опасен для сердца.
Сколько действует предтреник: тайминг имеет значение
Среднее время работы комплексов:
- Кофеин — пик через 45 мин, длительность 3-4 ч.
- Бета-аланин — накопительный эффект (2-4 недели).
- Цитруллин — действие 1.5 ч, максимум через 30 мин после приёма.
Для утренних тренировок выбирайте формулы с витаминами B12 и гуараной — они мягче бодрят. Вечером подойдут безкофеиновые варианты с мелатонином для быстрого восстановления.
