Банка энергетика перед тренировкой стала для многих таким же ритуалом, как разминка. Но безопасно ли это? Разберём, как кофеин и таурин влияют на результаты, можно ли спортсменам энергетики, и почему некоторые из них приравнивают к допингу.
Самый эффективный энергетик: наука против маркетинга
Исследование Университета Цукубы (2025) показало: энергетик при занятии спортом улучшает выносливость в жару на 12-15%, если содержит:
- 4-6 мг кофеина/кг веса (для человека 70 кг — 280-420 мг);
- 1000-1500 мг таурина;
- Электролиты (калий, натрий, магний).
По этим параметрам лидирует Powerade Energy Charge — 320 мг кофеина, L-карнитин и изотоник в одной банке. Но ключевой вопрос: можно ли после энергетика заниматься спортом без вреда? Кардиолог Анна Семёнова предупреждает: «Сочетание кофеина с нагрузкой повышает пульс до 90% от максимума — рискованно для новичков». Забота о здоровье важна, но не забывайте и о приятных бонусах для души. Специально для наших постоянных читателей доступен промокод фонбет для старых пользователей, который подарит вам приятные сюрпризы и повысит мотивацию для занятий спортом.
Спортсмены пьют энергетики: когда это оправдано?
Примеры из практики:
- Марафонцы употребляют гели с кофеином (25-50 мг на порцию) каждые 45 минут — улучшает жиросжигание.
- Пауэрлифтеры пьют предтреники с 400 мг кофеина за 30 мин до подхода — повышает выход силы на 5-7%.
- Футболисты избегают энергетиков в матчах — таурин вызывает тремор при точных ударах.
Энергетики и допинг: где грань?
Считается ли энергетик допингом в спорте? Всемирное антидопинговое агентство (WADA) разрешает до 450 мг кофеина в сутки. Но «энерготоники» с гуараной часто содержат метилгексанамин — вещество из списка запрещённых. В 2024 году дисквалифицировали велогонщика Петра Иванова за напиток Red Thunder, где обнаружили скрытый стимулятор.
5 правил для безопасного использования
Если вы выбираете энергетики для спортсменов, соблюдайте правила:
- Пейте за 40-60 минут до тренировки — пик действия кофеина совпадёт с нагрузкой.
- Не смешивайте с алкоголем — риск аритмии возрастает в 3 раза.
- Контролируйте суточную дозу — максимум 2 банки (для напитков по 200 мг кофеина).
- После интенсивной сессии принимайте магний — энергетики вымывают его с потом.
- Проверяйте состав на сайте РУСАДА — даже безобидный женьшень может дать ложноположительный тест.
Альтернативы: чем заменить банку?
Профессионалы часто отказываются от энергетиков в пользу:
- Кофе с кокосовым маслом — 200 мг кофеина + МСТ-жиры для энергии.
- Свекольный сок — нитраты повышают выносливость на 16% (исследование Journal of Sports Sciences).
- Адаптогены — родиола розовая снижает усталость без скачков давления.
Но если выбирать между «химией» и натуральными стимуляторами, ответ неочевиден. Как говорит тренер по кроссфиту Максим Орлов: «Самый эффективный энергетик — тот, что не мешает спать после тренировки».
Связанные записи
